經常便秘腹瀉?補對「益生菌」提升腸道免疫力!

經常便秘腹瀉?補對「益生菌」提升腸道免疫力!

當人體腸道處於健康的狀態時候,腸道擁有足夠益生菌。但是長期不良飲食習慣、作習不正常和壓力,會打亂腸道菌叢平衡,可能出現腹瀉、便秘、脹氣、過敏、免疫力降低等症狀。

補充益生菌的好處

腸道菌叢不平衡,會破壞腸道粘膜,導致出現腸胃道症狀、過敏等問題;這時如果補充益生菌,在腸道壁上形成保護屏障,抑制壞菌的生長,還能加速腸內壞菌和毒素排出體外,就可以逐漸恢復腸道菌叢平衡。

 

益生菌改善腸胃道健康作用機轉

  1. 益生菌產生有機酸、降低腸的酸度,達到腸道病原菌有抑制生長效果
  2. 和有害菌競爭營養素
  3. 附著於腸黏膜上皮,阻止有害菌附著
  4. 產生抗菌物質,如乳酸菌素、乳鏈菌素、嗜酸菌素。

 

如何挑選合適益生菌

  1. 規律服用:如果要讓腸胃道好菌叢穩定繁殖,每天都要攝取,才能發揮效果。
  2. 挑選好的產品:選擇適合菌種以及足夠數量才能達到效果。適合腸胃道保健菌種如下:
          A菌-嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus):分泌乳酸、醋酸,抑制黴菌生長。
          B菌-比菲德氏菌(Bifidobacterium species):容易定殖在腸道,抑制壞菌,有助於改善腹瀉。
          C菌-乾酪乳酸菌(Lactobacillus casei):耐酸鹼,能在腸道存活15天,保護腸道健康。
          R菌-洛德乳桿菌 (Lactobacillus reuteri):抑制胃幽門螺旋桿菌,改善便秘和腹
          雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis):抑制胃幽門螺旋桿菌,改善便秘和腹瀉。
          龍根菌-長雙歧桿菌  (Bifidobacterium longum):抑制病原菌生長,預防便祕和改善。
  3. 挑選膠囊或粉狀:使用上較有便利性。如果是錠劑,可能因製作過程中,高溫加壓而造成菌株的壞死。

雖然益生菌有益腸道健康,不過對於許多人來說,長期飲食習慣不佳,很難短時間與腸道壞菌菌種競爭,如果想藉由補充益生菌達到腸道保健功效,有助於好菌生長,要規律定量補充。

 

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