每次便秘或拉肚子，或者是為了減肥而刻意少吃，總覺得排便排不乾淨的時候，常會聽到人家建議說要多補充「益生菌」與「乳酸菌」，很多人經常會把「益生菌」與「乳酸菌」歸類在同一類，但是「益生菌」與「乳酸菌」是一樣的東西嗎？它們有著一樣的好處嗎？「益生菌」與「乳酸菌」該如何區分？今天就讓【健康幸福生活Happy &Healthy】來教導你吧！

「益生菌」與「乳酸菌」是一樣的東西嗎？

問題再回到什麼是「益生菌」

所謂的益生菌指的是「可以改善人體腸道菌種的平衡，增加宿主的健康效益的活性微生物」，我們可以簡單來說，益生菌就是對人體健康有幫助的細菌，都可以稱為益生菌，而「益生菌」就是有益菌的總稱，益生菌可以幫助人體改善消化道機能、排便順暢，不同的益生菌會產生不同的效果，其中也包含了乳酸菌、酵母菌等，雖然益生菌中有90％都是乳酸菌，但要在乳酸菌中有益的才能叫做益生菌，而益生菌不僅只有乳酸菌，兩者還是不一樣的。

再來你就會分辨什麼是「乳酸菌」

簡單來說，乳酸菌是指能夠代謝糖類而產生乳酸的細菌，雖然大多數人還是講到益生菌就聯想到乳酸菌，但能稱為益生菌的乳酸菌，其實只佔了眾多乳酸菌菌種的一小部分，而常見對人體有益的乳酸菌這邊則為大家舉例，為：嗜乳酸桿菌（A菌）、比菲德氏菌（B菌）、凱氏乳酸菌（C菌）、副乾酪乳酸桿菌（G菌）、鼠李糖乳桿菌（LP菌）等等。

益生菌好處有哪些？

好處1：益生菌可以維持消化系統的健康

根據研究與醫師共同指出，有許多消化道疾病，例如：慢性腸胃炎、胃癌、消化道潰瘍等等，都與腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關聯，因此多多補充益生菌，能抑制腸道壞菌的繁殖，進而維持消化系統健康。

好處2：益生菌可以幫助體重管理

體重管理不只要控管飲食攝取，更要注意腸胃道的健康，益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等物質，讓腸道環境維持酸性有助於腸道蠕動。另外，多多攝取纖維等非精緻醣類，可提供益生菌營養，有助於益生菌的繁殖與幫助消化。

好處3：益生菌可以幫助正常排便

蔬果攝取少而產生的便秘是許多人的困擾，但除了便秘以外，壓力也會造成的腹瀉問題，很多排便不順的問題，都是從消化不良引起的，這時候可以多補充益生菌，促進正常消化。

好處4：益生菌可以維護口腔健康

想要維護口腔健康，除了注重清潔、三餐飯後定時刷牙以外，臨床實驗證實，多吃益生菌也可以幫助調整，維持正常口腔健康。

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