金盞花葉黃素何時吃?
金盞花葉黃素何時吃?

金盞花葉黃素何時吃?

我們都知道,葉黃素對人體好處多多,尤其是針對眼睛的保健,對於目前長期緊盯3C產品的現代人,不同年齡:小孩、大人、老年人、孕婦;不同職業:常接觸螢幕的孩童、挑燈苦讀得學生、天天盯著電腦看的上班族、時常加班寫程式的工程師、低頭族,都適合適度補充,但是,到底葉黃素何時吃最好?又要吃多少呢?就讓【健康幸福生活】帶您來了解吧!

金盞花葉黃素何時吃?

金盞花葉黃素何時吃?不要晚上

市面上的葉黃素有分成兩種,一種是游離型葉黃素、一種是酯化型葉黃素,游離型葉黃素在吸收上不管是空腹或是飯後都可以,而酯化型葉黃素則是建議在飯後比較好吸收,建議是在飯後30分鐘吃為佳,並建議是在早餐或午餐後,若在晚上食用,會因為人體本身的代謝機制,較容易增加身體負擔。

黃素要吃多少?

根據許多醫學及眼科研究期刊指出:葉黃素一般 『成人』建議劑量為每天10 毫克,市面上常見的金盞花葉黃素,每家廠牌的『劑量』都不太一樣,大家需要多注意!

而兒童的單日攝取劑量,參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料,若依照10:2 的黃金比例,以國際公認體重劑量轉換法,建議如下:

  • 建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素,平均約 4.95 mg 葉黃素
  • 建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素,平均約 1.05 mg 玉米黃素

葉黃素好處多多,13種報你知!

葉黃素好處1:葉黃素可以說是眼睛的『防曬乳』,為眼睛過濾藍光等有害光線,保護視網膜的作用。

葉黃素好處2:提升眼睛『適應暗處的能力』

葉黃素好處3:對於眼睛『眩光』有幫助

葉黃素好處4:增進眼睛『視覺辨識功能』

葉黃素好處5:預防眼部的『黃斑部病變』

葉黃素好處6:降低發生『白內障』的風險

葉黃素好處7:緩減眼睛的『視覺疲勞』

葉黃素好處8:保護眼球內『水晶體』

葉黃素好處9:預防『高度近視』後遺症

葉黃素好處10:降低『青光眼』發生率

葉黃素好處11:能改善紫外線傷害的『皮膚光老化狀況』

葉黃素好處12:能增進『大腦健康與認知功能』

葉黃素好處13:有助預防『心血管』及『代謝疾病』

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參考資料來源 :

*FLORAGLO®葉黃素之人體臨床試驗_Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士

*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.

*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.

*美國醫學會雜誌(JAMA)_JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.

*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690

*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

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眼睛要好,不能只靠金盞花葉黃素!

保健食品可以預防、避免眼睛疾病加重,造成葉黃素只是吃心安的!眼睛要健康,最重要的還是飲食、作息,讓眼睛適度的休息、吃好睡好,才是保護我們靈魂之窗的最好辦法!

文章內容部分參考:http://blog.vitabox.com.tw/2019/04/lutein-select-concept/

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