我們都知道，葉黃素對人體好處多多，尤其是針對眼睛的保健，對於目前長期緊盯3Ｃ產品的現代人，不同年齡：小孩、大人、老年人、孕婦；不同職業：常接觸螢幕的孩童、挑燈苦讀得學生、天天盯著電腦看的上班族、時常加班寫程式的工程師、低頭族，都適合適度補充，但是，到底葉黃素何時吃最好？又要吃多少呢？就讓【健康幸福生活】帶您來了解吧！

金盞花葉黃素何時吃？

市面上的葉黃素有分成兩種，一種是游離型葉黃素、一種是酯化型葉黃素，游離型葉黃素在吸收上不管是空腹或是飯後都可以，而酯化型葉黃素則是建議在飯後比較好吸收，建議是在飯後30分鐘吃為佳，並建議是在早餐或午餐後，若在晚上食用，會因為人體本身的代謝機制，較容易增加身體負擔。

葉黃素要吃多少？

根據許多醫學及眼科研究期刊指出：葉黃素一般 『成人』建議劑量為每天10 毫克，市面上常見的金盞花葉黃素，每家廠牌的『劑量』都不太一樣，大家需要多注意！

而兒童的單日攝取劑量，參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料，若依照10：2 的黃金比例，以國際公認體重劑量轉換法，建議如下：

• 建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素，平均約 4.95 mg 葉黃素
• 建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素，平均約 1.05 mg 玉米黃素

葉黃素好處多多，13種報你知！

葉黃素好處1：葉黃素可以說是眼睛的『防曬乳』，為眼睛過濾藍光等有害光線，保護視網膜的作用。

葉黃素好處2：提升眼睛『適應暗處的能力』

葉黃素好處3：對於眼睛『眩光』有幫助

葉黃素好處4：增進眼睛『視覺辨識功能』

葉黃素好處5：預防眼部的『黃斑部病變』

葉黃素好處6：降低發生『白內障』的風險

葉黃素好處7：緩減眼睛的『視覺疲勞』

葉黃素好處8：保護眼球內『水晶體』

葉黃素好處9：預防『高度近視』後遺症

葉黃素好處10：降低『青光眼』發生率

葉黃素好處11：能改善紫外線傷害的『皮膚光老化狀況』

葉黃素好處12：能增進『大腦健康與認知功能』

葉黃素好處13：有助預防『心血管』及『代謝疾病』

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參考資料來源 :

＊FLORAGLO®葉黃素之人體臨床試驗＿Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士

＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.

＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.

＊美國醫學會雜誌(JAMA)_JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.

＊眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690

＊眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

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眼睛要好，不能只靠金盞花葉黃素！

保健食品可以預防、避免眼睛疾病加重，造成葉黃素只是吃心安的！眼睛要健康，最重要的還是飲食、作息，讓眼睛適度的休息、吃好睡好，才是保護我們靈魂之窗的最好辦法！

文章內容部分參考：http://blog.vitabox.com.tw/2019/04/lutein-select-concept/