「金盞花葉黃素」何時吃？

我們都知道「金盞花葉黃素」對人體好處多多，尤其是針對「眼睛保健」，對於目前長期緊盯3Ｃ產品的現代人，不同年齡：小孩、大人、老年人、孕婦；不同職業：常接觸螢幕的孩童、挑燈苦讀得學生、天天盯著電腦看的上班族、時常加班寫程式的工程師、低頭族，都適合適度補充，但是，到底金盞花葉黃素何時吃最好？又要吃多少呢？就讓幸福小編帶您來了解吧！

金盞花葉黃素何時吃？

市面上的葉黃素有分成兩種，一種是「游離型葉黃素」、一種是「酯化型葉黃素」，游離型葉黃素在吸收上，不管是空腹或是飯後都可以，而酯化型葉黃素則是建議在飯後比較好吸收，建議是在飯後三十分鐘吃為佳，並建議是在早餐或午餐後，若在晚上食用，會因為人體本身的代謝機制，較容易增加身體負擔。

葉黃素要吃多少？

市面上常見的金盞花葉黃素，每家廠牌的劑量都不太一樣，大家需要多注意！

根據許多醫學及眼科研究期刊指出葉黃素「一般成人」建議劑量為每天10 mg。

「兒童」的單日攝取劑量，參考台灣衛生福利部食品藥物管理署 (Taiwan Food and Drug Administration，TFDA)與美國食品藥物管理局 (Food and Drug Administration，FDA)及美國國家眼科研究所(National Eye Institute)贊助研究結果報告-年齡相關眼疾研究(Age-Related Eye Disease Study，AREDS/AREDS2)及國際護眼專科配方等單位資料，若依照10：2 的「黃金比例」，以國際公認體重劑量轉換法，建議如下：

• 建議六至十二歲兒童：攝取 3.3-6.6 mg 葉黃素，平均約 4.95 mg 葉黃素。
• 建議六至十二歲兒童：攝取 0.67-1.34 mg 玉米黃素，平均約 1.05 mg 玉米黃素。

葉黃素十三種好處，報你知！

• 葉黃素如同眼睛的「防曬乳」，過濾藍光等有害光線，保護視網膜的作用。
• 提升眼睛「適應暗處」的能力。
• 對於眼睛「眩光」有幫助。
• 增進眼睛「視覺辨識功能」。
• 預防眼部的「黃斑部病變」。
• 降低發生「白內障」的風險。
• 緩減眼睛的「視覺疲勞」。
• 保護眼球內「水晶體」。
• 預防「高度近視」後遺症。
• 降低「青光眼」發生率。
• 能改善紫外線傷害的「皮膚光老化狀況」。
• 能增進「大腦健康」與「認知功能」。
• 有助預防「心血管」及「代謝疾病」。

眼睛要好，不能只靠金盞花葉黃素！

保健食品可以預防、避免眼睛疾病加重，造成葉黃素只是吃心安的！

眼睛要健康，最重要的還是飲食、作息，讓眼睛適度的休息、吃好睡好，才是保護我們靈魂之窗的最好辦法！

參考資料來源

• 護眼吃葉黃素有用嗎？專家讓你秒懂葉黃素六大觀念！保證不吃錯
• FLORAGLO® 葉黃素之人體臨床試驗-Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士
• 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)-J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.
• 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)-Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.
• 美國醫學會雜誌(JAMA)-JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.
• 眼科研究與視力學國際期刊 (IOVS)-2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690
• 眼科研究與視力學國際期刊 (IOVS)-Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

【葉黃素保健食品推薦】：[全素] 睛明金盞花葉黃素 (30顆/包)

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