葉黃素好處多多,13種報你知!
葉黃素好處多,13種報你知!

葉黃素好處多多,13種報你知!

人從出生後,身體器官就慢慢成熟,然後邁入老化,一去不復返,人體所有器官都一樣!尤其近年來,不論老人、小孩,人手一台平板、一台手機,除了睡覺之外,雙眼緊盯著螢幕,若加上坐姿不良、與螢幕距離控管不當,對於我們『靈魂之窗』的傷害就很大!這時,眼睛保健就很重要,堪稱『眼睛保健聖品』葉黃素,對於人體好處多多,今天就讓【健康幸福生活】帶大家來了解葉黃素的可貴之處吧!

長期滑手機、看電腦,一旦過度的使用眼部,長時間的來挑戰眼睛的極限,除了帶來眼睛疲勞的狀況外,還會增加眼睛罹患病變的機率,千萬別小看黃斑部病變,這正是視力最沈默的殺手,臨床上罹患的年齡也有年輕化的趨勢,建議多攝取葉黃素食物或者葉黃素營養補充品。

對眼睛最好的保健食品:葉黃素到底是什麼?

葉黃素好處多多

葉黃素,是一種在蔬菜中很常見的『類胡蘿蔔素』,是一個很好的抗氧化劑,深色蔬菜、蛋黃中都有它的足跡,可以保護細胞避免受『自由基』的傷害。葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位,尤其對眼睛特別重要,是視網膜、白內障所需最重要的營養素。

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葉黃素好處有哪些?

葉黃素好處1:葉黃素可以說是眼睛的『防曬乳』,為眼睛過濾藍光等有害光線,保護視網膜的作用。

葉黃素好處2:提升眼睛『適應暗處的能力』

葉黃素好處3:對於眼睛『眩光』有幫助

葉黃素好處4:增進眼睛『視覺辨識功能』

葉黃素好處5:預防眼部的『黃斑部病變』

葉黃素好處6:降低發生『白內障』的風險

葉黃素好處7:緩減眼睛的『視覺疲勞』

葉黃素好處8:保護眼球內『水晶體』

葉黃素好處9:預防『高度近視』後遺症

葉黃素好處10:降低『青光眼』發生率

葉黃素好處11:能改善紫外線傷害的『皮膚光老化狀況』

葉黃素好處12:能增進『大腦健康與認知功能』

葉黃素好處13:有助預防『心血管』及『代謝疾病』

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參考資料來源 :

*FLORAGLO®葉黃素之人體臨床試驗_Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士

*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.

*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.

*美國醫學會雜誌(JAMA)_JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.

*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690

*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

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誰適合吃葉黃素?

葉黃素無法由人體自行合成,需要藉由攝入『深色蔬菜』、『蛋黃』、或保健食品來獲取。適量的葉黃素對於『常常使用』3C產品的現代人,是很有幫助的!

不論是現在常接觸螢幕的孩童、挑燈苦讀的學生、天天盯著電腦看的上班族、時常加班寫程式的工程師、低頭族、還是年長者,都建議每日適量攝取。若有抽菸習慣、三高患者、或有肥胖等健康問題,也很適合補充。另外,即將生產的孕婦,攝取充分葉黃素,為自己也為胎兒提供養分!

黃素何時吃?怎麼吃?吃多少?

黃素何時吃?市面上的葉黃素有分成兩種,一種是游離型葉黃素、一種是酯化型葉黃素,游離型葉黃素在吸收上不管是空腹或是飯後都可以,而酯化型葉黃素則是建議在飯後比較好吸收,建議是在飯後30分鐘吃為佳,並建議是在早餐或午餐後,若在晚上食用,會因為人體本身的代謝機制,較容易增加身體負擔。

根據許多醫學及眼科研究期刊指出:葉黃素一般 『成人』建議劑量為每天10 毫克,市面上常見的金盞花葉黃素,每家廠牌的『劑量』都不太一樣,各位讀者需要多注意!

而兒童的單日攝取劑量,參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料,若依照10:2 的黃金比例,以國際公認體重劑量轉換法,建議如下:

  • 建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素,平均約 4.95 mg 葉黃素
  • 建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素,平均約 1.05 mg 玉米黃素

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眼睛要好,不能只靠金盞花葉黃素!

保健食品可以預防、避免眼睛疾病加重,有時葉黃素也只是吃心安的,眼睛要健康,最重要的還是飲食、作息,讓眼睛適度的休息、吃好睡好,才是保護我們靈魂之窗的最好辦法!

文章內容部分參考:http://blog.vitabox.com.tw/2019/04/lutein-select-concept/

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