補充葉黃素只能靠保健食品?1篇告訴你「葉黃素」天然食補法!
Ingredients for the healthy foods selection. The concept of healthy food set up on dark stone background.

補充葉黃素只能靠保健食品?1篇告訴你「葉黃素」天然食補法!

你是否也被「3C產品」綁架了呢?手機、平板、電腦,在現今人手一機的時代當中,你是否計算過你每一天盯著電子產品的時間有多久呢?是不是總是忍不住再關燈之後還是瘋狂滑手機呢?現代人無時無刻緊盯著螢幕,縱然科技發展帶來生活上的便利,卻也衍生出許多健康的問題,也或許是因為工作與其他因素,讓我們將大量的時間花在電子產品上,於是開始有許多專家學者推薦大家至少要好好的補充「葉黃素」。

葉黃素是天然的防護罩,在市面上也有許許多多的葉黃素保健食品,經常讓我們不知道如何去挑選,別擔心,葉黃素不是只能透過保健食品來補充,其實在我們的日常生活當中,就有許多食物富含葉黃素,今天就讓【健康幸福生活Happy &Healthy】來告訴你吧!

從日常飲食當中補充你需要的「葉黃素」!

主食類:南瓜、玉米。

蔬菜類:綠色花椰菜、胡蘿蔔、紅青椒、綠青椒、菠菜、等等深綠色蔬菜。

水果類:葡萄、芒果、柳橙、蘋果、奇異果。

蛋白質類:蛋黃。

葉黃素要攝取多少才著夠?

根據美國國家衛生院的研究表示,每天攝取10毫克的葉黃素與2毫克的玉米黃素有益於健康,而此部分其實只要攝取一盤約100克的菠菜就可以達到每個人一天所需的含量,另外,如果想要同時提升葉黃素與玉米黃素的吸收,則要一起攝取含有脂肪的食物。

為什麼要吃葉黃素?

葉黃素(Lutein)無法自行合成,也無法由其他的物質轉換而成,因此必須透過「攝取」才能夠取得,葉黃素就像是天然的防護罩,可以過濾會侵害到我們的物質,例如:炙熱太陽光、3C產品。

 

平常該如何保護眼睛?

  1. 避免近距離使用電子產品
  2. 減少電子產品的使用時間
  3. 戶外活動時記得配戴太陽眼鏡
  4. 避免眼睛過度疲勞,使用半小時需休息5分鐘
  5. 適當補充葉黃素保健眼睛

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