你是否也被「3C產品」綁架了呢？手機、平板、電腦，在現今人手一機的時代當中，你是否計算過你每一天盯著電子產品的時間有多久呢？是不是總是忍不住再關燈之後還是瘋狂滑手機呢？現代人無時無刻緊盯著螢幕，縱然科技發展帶來生活上的便利，卻也衍生出許多健康的問題，也或許是因為工作與其他因素，讓我們將大量的時間花在電子產品上，於是開始有許多專家學者推薦大家至少要好好的補充「葉黃素」。

葉黃素是天然的防護罩，在市面上也有許許多多的葉黃素保健食品，經常讓我們不知道如何去挑選，別擔心，葉黃素不是只能透過保健食品來補充，其實在我們的日常生活當中，就有許多食物富含葉黃素，今天就讓【健康幸福生活Happy &Healthy】來告訴你吧！

從日常飲食當中補充你需要的「葉黃素」！

主食類：南瓜、玉米。

蔬菜類：綠色花椰菜、胡蘿蔔、紅青椒、綠青椒、菠菜、等等深綠色蔬菜。

水果類：葡萄、芒果、柳橙、蘋果、奇異果。

蛋白質類：蛋黃。

葉黃素要攝取多少才著夠？

根據美國國家衛生院的研究表示，每天攝取10毫克的葉黃素與2毫克的玉米黃素有益於健康，而此部分其實只要攝取一盤約100克的菠菜就可以達到每個人一天所需的含量，另外，如果想要同時提升葉黃素與玉米黃素的吸收，則要一起攝取含有脂肪的食物。

為什麼要吃葉黃素？

葉黃素（Lutein）無法自行合成，也無法由其他的物質轉換而成，因此必須透過「攝取」才能夠取得，葉黃素就像是天然的防護罩，可以過濾會侵害到我們的物質，例如：炙熱太陽光、3C產品。

平常該如何保護眼睛？

1. 避免近距離使用電子產品
2. 減少電子產品的使用時間
3. 戶外活動時記得配戴太陽眼鏡
4. 避免眼睛過度疲勞，使用半小時需休息5分鐘
5. 適當補充葉黃素保健眼睛